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侯老师发现一个很普遍的现象：很多中老年人，无论男女，指甲上都有很多细细的竖纹。有的人一摸还有点粗糙发干。

这些小竖纹看着也没什么问题，但实际上这是身体在发出信号。

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 为什么指甲竖纹？ 

在中医眼里，“爪为筋之余”，而筋靠肝血来养。简单说，指甲的状态，能反映出肝血、气血的充盈与否。

指甲上有竖纹，最常见的两类原因：

｜  第一类：气血不足，尤其是肝血虚

这是中老年人最常见的情况。人到中年，肝血开始走下坡路，血养不住爪，爪就会变得干枯、失光、出现竖纹。

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｜  第二类：脾胃虚弱，中气不足

脾为气血生化之源，脾胃不好，营养吸收差，气血来源不足，指甲自然没“材料”可长，纹路就会凸显。

还有一些人长期熬夜、情绪郁结、过度节食，也会造成气血亏虚。

总的来说，指甲竖纹不是什么单一问题，而是身体长期“亏”出来的。

 从“补气血”下手 ｜  1. 早餐“红枣山药粥”

我经常推荐中老年人早上喝一碗红枣山药粥，健脾养血，缓慢补养，非常适合气血虚的人。

做法：糯米30克、山药（鲜的）50克、红枣5枚，煮成粥。

可选加：一点枸杞、桂圆，更养血。

一周吃三四次，坚持半个月，整个人都精神点。

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｜  2. 午餐一荤一素一汤，主食别太精细

气血是吃出来的。侯老师建议中午搭配如下：

主食：糙米饭、藜麦饭、杂粮饭轮着吃

蛋白质：瘦肉、鸡蛋、鱼，每天必须有汤类：黄芪鸡汤、党参乌鸡汤，一个星期炖一次，效果非常好

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｜  3. 晚上：清淡为主，但要吃点“养肝”的

晚餐不能太油腻，但也别太“清汤寡水”。我推荐常吃菠菜炒木耳、猪肝炒韭菜这类补血又护肝的食物。

猪肝虽然胆固醇略高，但一周一次，量不大，对肝血虚的人是有益的。

 改善指甲竖纹食疗方 

下面这几个方子，都是侯老师根据不同体质整理出来的，简单实用：

｜  当归黄芪炖鸡蛋（适合女性）

材料：当归10克、黄芪20克、鸡蛋2个

做法：先煮药20分钟，打入鸡蛋继续煮10分钟功效：补气养血、改善头晕、指甲干纹多的情况｜  山药茯苓红枣粥（脾虚体质）

材料：山药30克、茯苓10克、红枣4颗、大米适量

功效：健脾利湿、补气养血

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｜  桂圆枸杞红枣茶（失眠、气血虚）

材料：桂圆5枚、枸杞10克、红枣3枚

泡水喝，一天一壶，养心养肝，气血双补

这些食疗方子，不伤身、不刺激，坚持吃，比天天吃补药要更温和持久。

 生活习惯也得跟上 

吃得再好，作息一塌糊涂，那也白搭。以下几点一定要记住：

｜  1. 别熬夜

晚上11点前一定要睡觉，肝在子时（23点-1点）排毒修复，气血养不住肝，指甲也养不好。

｜  2. 情绪别憋着

气郁也伤肝血。心里有什么事，找人说说。生闷气最伤气血，指甲竖纹越长越多。

｜  3. 手要保护好

干家务戴手套，不接触刺激洗涤剂。手冷就泡热水，促进血液循环。

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